WIE MAN DIE KAMPFKÜNSTE ZU HAUSE LERNT – 10 TIPPS, UM MIT EINEM NINJA-LEBENSSTIL IN FORM ZU KOMMEN UND ZU BLEIBEN from Feroz Ali's blog

Ich glaube wirklich an selbstgesteuertes Kampfkunsttraining und was Sie zu Hause tun, kann Ihr zukünftiges Ergebnis drastisch beeinflussen. Ich führe meinen Erfolg in den Kampfkünsten auf diese Haltung des Essen-Trinken-Schlafens der Kampfkünste zurück. Ja, Sie können immer noch ein Leben haben - aber wenn Sie das Beste aus einem Programm https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/ herausholen möchten und gerade erst anfangen - empfehle ich dringend eine solide Integration Ihrer Leidenschaft und Ziele zu Hause. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Bestreben, Kampfkunst zu Hause zu lernen, verbessern können. Fühlen Sie sich frei, weitere eigene Ideen in den Kommentaren hinzuzufügen.

01 Beginnen Sie mit dem Kampfkunsttraining

Ein Parcours aus tausend Kampfkunstbewegungen beginnt mit dem ersten Kick. Beginnen Sie mit dem Anfang ist der erste Tipp, um im Bereich des Heimstudiums der Kampfkünste erfolgreich zu sein. Es gibt einen Prokrastination-Bug, der leicht zu fangen ist, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie aufschieben müssen, dann lassen Sie diese Charaktereigenschaft für sich arbeiten und nicht gegen Sie, indem Sie das Aufschieben aufschieben.

Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung – also machen Sie am besten den ersten Schritt und beginnen, etwas Schwung zu erzeugen. Auch wenn dieser erste Schritt eher klein ist, gehen Sie voran. Es mag jetzt nicht nach viel erscheinen, aber auf lange Sicht wird sich alles zu dem Meisterwerk summieren, das Sie sind.

02 Holen Sie sich eine Ninja-Erinnerung

Es ist leicht, sich im Kreislauf des Lebens zu verlieren und unsere Träume aus den Augen zu verlieren. Ob Arbeit, Beziehungen oder persönliche Rückschläge die Ursache sind – Sie brauchen ständige Erinnerungen, um auf Kurs zu bleiben. Ich schlage vor, dass Sie Wege finden, Elemente in Ihrer Umgebung zu verwenden, um Sie an Ihre Ziele und Träume zu erinnern. Ich schlage auch vor, dass Sie diese Erinnerungen geheim halten und sie nur mit Personen teilen, die die gleichen Überzeugungen haben (normalerweise Ihr Lehrer, Studenten oder Kollegen, die denselben Kurs teilen). Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, Ihr Training zu üben, zu lernen, zu testen oder sogar darüber nachzudenken, sollten Sie in Betracht ziehen, ein paar Gedächtnisverstärker in Ihr tägliches Leben einzubauen, um Ihr Denken zu unterbrechen und Sie an Ihre Ziele zu erinnern.

Seien Sie kreativ! Für einige wird es funktionieren, eine Erinnerung am Kühlschrank anzubringen. Dies ist jedoch nicht immer das Beste, da Sie möglicherweise bald lernen, es zu ignorieren. Erwägen Sie einzigartigere Strategien wie das Platzieren von Haftnotizen an Stellen, die Sie zwingen, sie zu entfernen. Wenn Sie beispielsweise einen Post-it-Zettel an Ihren Fernseher kleben, ist er kaum zu übersehen, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Wiederholungen von Seinfeld anzusehen. Wenn Sie es abnehmen, legen Sie es außerdem auf etwas anderes, das Sie später verwenden oder sehen werden - wie Ihren Computer.

Offensichtlich gebe ich Ihnen nur eine extreme Idee, die Sie in verschiedene andere Arten formen können, um Sie daran zu erinnern, in Aktion zu bleiben. Ich benutze ein weniger offensichtliches Erinnerungsarmband, auf dem "Life's a BLAST" geschrieben steht, um mich an meine Philosophie des täglichen Lebens zu erinnern. BLAST ist ein Akronym, das mich an Folgendes erinnert: Breathe Laugh, Adventure, Stretch and Think.

Teilen Sie einige Ihrer eigenen Tipps für Erinnerungen in den Kommentaren.

03 Holen Sie sich einen Trainingsplan für Kampfkünste

Auf dem obigen Foto mache ich zwischen den Trainingsprogrammen eine Schlafstrecke in der Wohnung eines Freundes in Delft, Holland. Zwischen den Seminaren war ich oft so beschäftigt, dass ich ein Nickerchen machte oder mich dehnend einschlief. Ich würde dann zwei Aufgaben gleichzeitig erledigen. Ich erlaube der Schwerkraft, meine Beine in eine statische Dehnung nach unten zu ziehen. Beachten Sie, dass ich diese Strategie nicht so sehr lehre wie dynamisches Dehnen – aber sie hat für mich in einer Zeit funktioniert, in der sich in Europa Spagat anfing, sich wie jemandem die Hand zu schütteln anzufühlen. Bei CMS nennen wir es Wall-Splits und bieten den Schülern die Möglichkeit, diese Übung während des Audio Stretch zu üben (wo Sie sich ein motivierendes Tonbandprogramm anhören, während Sie das Wall Stretch machen).

Das Erstellen eines Kampfsport-bezogenen Zeitplans ist wahrscheinlich eine der besten Strategien, um auf Kurs zu bleiben. Sie müssen sich ZEIT nehmen, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Selbst wenn Sie nur ein paar Stunden pro Woche Zeit haben, um sich zu Hause dem Erlernen der Kampfkunst zu widmen, sollten Sie diese Zeit einplanen und sich disziplinieren, sich daran zu halten.

Wenn Sie keine Zeit haben, müssen Sie sich Zeit nehmen. Auch wenn Sie nur ein paar Stunden Zeit haben – legen Sie sie beiseite und verwenden Sie eine gute Erinnerung, um sicherzugehen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Erwägen Sie, sich von einem knusprigen Fastfood-Restaurant - Taco Bell - beraten zu lassen. Früher gab es eine Rabattperiode namens Taco Tuesday – eine einfache Erinnerung. Früher habe ich etwas Ähnliches in meinem Training verwendet – wie Mittwochswaffen .

Wenn du Zeit zum Fernsehen hast, dann hast du Zeit zum Trainieren. Eine meiner Lieblingstrainingsstrategien ist das Training während Werbespots oder das Dehnen während eines Films. Ich lege oft einen Gymnastikball vor den Fernseher, um ein komplettes Bauchmuskeltraining zu machen, und ruhe mich nur während der Werbung aus.

04 Fügen Sie ein mörderisches körperliches Training hinzu

Ich ändere meinen Zeitplan ziemlich oft (so macht es Spaß), aber wenn ich in Gang komme (normalerweise, wenn ich das Gewicht verlieren möchte, weil ich zu viele Eisbecher-Sonntage habe), folge ich normalerweise etwas Ähnlichem wie dem Folgenden:

Montag - Oberkörperorientiertes Training und Entwicklung:

Dazu gehören Schlagen, Sackübungen, Schläge, Klettern und die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur.

Bei der Muskelarbeit verfolge ich die 5-Sekunden-Strategie für Burnout und Müdigkeit = 1 Sekunde positiv und 4 Sekunden negativ. Das bedeutet, wenn ich einen Klimmzug mache, werde ich ihn auf dem Weg nach oben für maximal 1 Sekunde mit Power sprengen und auf dem Weg nach unten für 4 Sekunden langsam gehen. Dieselbe Strategie, wenn Sie Gewichte verwenden. 10 Wiederholungen für jede Oberkörperübung mit nur 1 Minute Pause dazwischen sind gut. Versuchen Sie, 40-60 Minuten zu füllen.

Sie können diese Strategie auch für Liegestütze verwenden – 1 Sekunde drücken und 4 Sekunden zurück in die Ausgangsposition.  https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/Es ist in Ordnung, die erste Sekunde durchzublasen, um diese explosive Bewegung zu bekommen, aber Sie müssen sich Zeit für die Rückkehr nehmen.