لوجبات رمضان المبارك طبيعتها الخاصة في الإفطار أو السحور، و حتى تحققي سيدتي دائما أقصى فائدة من طعامك في شهر رمضان الفضيل، نقدم لك اليوم في موقعنا البرونزية النسائي أهم الأغذية التي يجب على مائدتك أن تحتوي عليها في الإفطار و السحور في شهر رمضان، لتحافظي على صحتك في رمضان، لذا عليك الحرص في تناول الأطعمة السريعة الهضم في الإفطار، مثل تناول الحبوب و اللبن و منتجاته و كذا السمك و اللحوم و الخضروات، و احرصي في تناول الفواكه الطازجة بعد الوجبات، حيث يجب أن تكون وجباتك خفيفة و بسيطة و الإكثار في شرب كميات كبيرة من السوائل.

كما يفضل تناول الأطعمة السريعة الهضم و تفادي المقليات و الأكلات الحارة، التي تسبب لك في شهر رمضان عسر الهضم و زيادة الوزن، لذا احرصي في تناول المأكولات السريعة الحرق التي تحتوي على السكر و الدقيق الأبيض و البلح، الذي يعتبر مصدرا مهما للسكر و الألياف و النشويات، و أقلعي من تناول المقليات و الأغذية التي تسبب لك مشاكل صحية في عسر الهضم و حرقا في المعدة و كذا زيادة الوزن، و قد أكد خبراء التغذية، أن الصيام يؤذي غالبا إلى زيادة في حموضة المعدة و الإحساس بالحرق و الثقل في المعدة، و لتجنب هذه المشاكل في فترة الصوم، عليك عزيزتي أن تحرصي في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل تناول الخبز المصنوع من حبات القمح الكاملة الغير المقشورة، و تناول كذلك الخضروات و البقوليات و الفواكه، من أجل زيادة نشاط العظلات و زيادة بالتالي عملية الهضم بشكل صحي، و التقليل من تكوين الحموضة في المعدة، و من الهمم كذلك شرب السوائل من المياه و العصائر الطبيعية، في فترة الإفطار لتجنب حدوث الجفاف و التخلص بالتالي من السموم المتراكمة في الجسم.

أما بالنسبة للأطعمة التي عليك تناولها في السحور، يجب أن تكون وجبات بطيئة الهضم لكي تزود للجسم بالطاقة بمعدل بطئ في فترة الصوم، مثل تناول الحبوب كالشعير و القمح و الشوفان و البقوليات و العدس و الأرز البني، و الإكثار من شرب المياه و تجنب المشروبات الغازية و الكافيين مثل الشاي و القهوة في السحور.