يعتمد رجيم السعرات الحرارية على خفض كمية السعرات الحرارية التى تدخل الى الجسم وبالتالى يساعد الجسم على خسارة الوزن.

يعتبر رجيم السعرات الحرارية رجيم متوازن وآمن لانه يعتمد على مد الجسم بسعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم من خلال حساب كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها، وبالتالي يضطر الجسم الى حرق الدهون المخزنة فيه.

ويعتمد تنفيذ رجيم السعرات الحرارية على:

– اتباع السيدات نظام غذائي يوفر من 1000- 1200 سعر حراري فقط في اليوم، وللرجال من 1500- 1800 سعر حراري فقط في اليوم، حيث أنه في الطبيعي تحتاج السيدات الى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويحتاج الرجال الى 2500 سعرة حرارية في اليوم.

– التقليل من تناول الاطعمة المقلية والحلويات، والاكثار من الاطعمة المسلوقة والمطبوخة على البخار.

– الاعتماد على تناول الفاكهة، الخضروات، الحليب خالي الدسم، الزبادس، الخبز، اللحوم، الدجاج، الاسماك، البقوليات.

– حساب السعرات الحرارية لكل وجبة عند وضع قائمة الطعام اليومي والتي يجب الا تزيد عن السعرات الحرارية المطلوبة.

أما طريقة حساب السعرات الحرارية تكون كالتالي:

ربع رغيف خبز = 60 سعر حراري، بيضة مسلوقة = 80 سعر حراري، قطعة جبنة قريش صغيرة = 50 سعر حراري، طبق فول متوسط = 70 سعر حراري، 3 معالق كبيرة من الرز = 90 سعر حراري، 4 معالق كبيرة من المعكرونة = 90 سعر حراري، 6 اصابع محشي = 90 سعر حراري، قطعة لحمة حمراء صغيرة = 200 سعر حراري، ربع دجاجة بدون جلد = 200 سعر حراري، ربع كيلو سمك = 200 سعر حراري، طبق خضار متوسط = 90 سعر حراري، طبق سلطة = 70 سعر حراري، كوب زبادي منزوع الدسم = 90 سعر حراري، صنف واحد من الفاكهة = 70 سعر حراري، شاي او قهوه بدون سكر = 20 سعر حراري.

– الحفاظ على شرب المياه بمعدل 8 اكواب في اليوم فهذا سيجعل الجسم رطبا ويساعد على الشعور بالشبع.

– ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على حرق سعرات حرارية اكثر.

ومن ايجابيات رجيم السعرات الحرارية: لايحرم الشخص من تناول اي نوع من الطعام لانه يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها وليست نوع الوجبة كما في انواع الرجيمات الاخرى التي تمنعك من تناول مأكولات معينة.

ومن سلبياته:

– عند اتباع نظام رجيم السعرات الحرارية فقط بدون ممارسة الرياضة لفترة طويلة سيؤدي الى خسارة الوزن من الكتلة العضلية في الجسم، مما يؤدي الى انخفاض معدل الحرق لان الكتلة العضلية هي المسئولة عن تسريع عملية الحرق في الجسم.

– معدل نزول الوزن فيه بطئ نسبيا.

– الشعور بالتعب والارهاق نتيجة تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة .

واخيرا عند اتباع رجيم السعرات الحرارية عن طريق الاخصائيين مع ممارسة الرياضة سيساعد في خسارة وزن بطريقة منتظمة وصحية.