كيف تحافظين على وزنك المثالي؟

إليك سيدتي هذه الخطوات الأربعة اتبعيها:

تعتبر الحبوب الكاملة  ذات قيمة غذائية عالية وذلك لاحتوائها على نسبة من البروتين والألياف و مضادات اللأكسدة و المعادن كالزنك و الحديد و  الماغنسيوم.

  ومن بين أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني.

اتباع نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة  يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف تملأ  معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة.

تناول وجبة العشاء يكون قبل الساعة  السابعة مساء.

إذا شعرتِ بالجوع  تناولي وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب  قليل الدسم أو القليل من الزبادي.

تحتوي الوجبات الصحية على نسبة  من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وتقريبًا تتجمع هذه المكونات في منتجات الألبان، والمعروف أن الحليب ومشتقاته من المواد الغذائية المهدئة والتي تساعد على النوم السريع.

 لا تستهلكي كمية كبيرة من  البروتين  قبل النوم حتى لا تتخزن في الجسم  و تتحول إلى دهون فيما بعد واحرصي أن لا تزيد سعرات الوجبة قبل النوم عن 200 سعرة حرارية و تجنبي الأطعمة التي تحتوي على فلفل حارو ثوم.

تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم تمنعه و تجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق و بذلك تمنعك من النوم والسهر من الأسباب الرئيسية التي تساعد على زيادة الوزن.

مثال للأطعمة المنبهة:

  الأطعمة الحارة، المشروبات الحمضية، الشيكولاته ، الدهون ،الأطعمة المقلية و المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة.