من الضروري أن تتمتعي بقسط كافي من النوم لأن ذلك يحافظ على صحتك جسديًا وعقليًا و حتى تتمكني من ذلك يمكنك اتباع هذه النصائح البسيطة.

1- الإستماع إلى الموسيقى الهادئة مثل الأصوات الطبيعية، أصوات المحيط و الغابة، تجنبي الأصوات الصاخبة و التي تحتوي على كلمات لأنها قد تجعلك تفكرين و أنت بحاجة إلى الإسترخاء.
2- تجنبي الوجبات الخفيفة قبل النوم خاصةً الحبوب و السكريات لأنها ترفع مستوى الدم و السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالأرق في الليل.

3- إغلاق نور الغرفة يساعد على التمتع بنوم هادئ لأن ذلك يعزز إنتاج الملاتونين و السيراتونين.
4- إرتداء الجوارب قبل النوم لأن القدمين تفتقر إلى الدورة الدموية أثناء النوم مما يؤدي إلى الشعور بالبرد قبل بقية الجسم.

5- يمكنك قراءة بعض الكتب الممتعة قبل النوم مما يتيح لك المزيد من الوقت حتى تشعري بالنعاس