تغلبي على الجوع بهذه الأطعمة
أحيانًا بعد مرور وقت قصير على تناولك لوجبة دسمة تجدين نفسك أمام وجبات خفيفة لأنك جائعة مرة أخرى.
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في التغلب على الجوع لفترة أطول.
– الفواكه المجففة:
الفواكه المجففة تحتوي على الألياف التي تهضم ببطء وتساعد على تقليل الشهية.
– الشوفان:
وعاء من دقيق الشوفان يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة فنصف كوب فقط من دقيق الشوفان يحتوي على 5 غرامات من الألياف مما يساعد في السيطرة على الجوع.
– التفاح:
التفاح وجبة خفيفة مثالية لأن الألياف والماء الموجودة في التفاح تمنع الإحساس بالجوع.
– الأفوكادو:
غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و الصحية.
تناولي نصف أفوكادو مع شريحة من الخبز المحمص في الفطور.
– الخضار الورقية:
نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، فهي تساعد على ملء معدتك.
– البيض:
غني بالبروتين و يساعد في السيطرة على شهيتك وإطالة الشبع.
– الزبادي:
مصدر ممتاز للبروتين و له فائدة إضافية تتمثل في حرق الدهون. اختيار الزبادي الخفيف و الخالي من الدسم للمزيد من البروتين.
– البقوليات:
البقوليات مثل الفول والحمص هي مصدر للألياف والبروتين.
– سمك السلمون:
إضافة إلى كونه مصدرًا غني بالبروتين، يعنبر سمك السلمون مصدر جيد للأوميغا 3. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تعزيز الإحساس بالشبع.
