يجب ان تنتبهي الى الطعام الذي تتناولينه في وجبة العشاء، حيث يؤثر الطعام على النوم، ففي حين تساعد بعض الأطعمة على النوم بطريقة جيداً، فان هناك انواعاً اخرى تعيق عملية النوم، ، فاذا كنت تريدين الاستمتاع بليلة نوم هانئة ، عند شعوركِ بالجوع الشديد قبل موعد نومكِ, تذهبين سريعاً للوقوف أمام الثلاجة وإختيار الأطعمة عشوائياً إليكِ أهم الأطعمة التي عليكِ تجنبها قبل خلودكِ للنوم:
– القهوة :
تلجأين إلى القهوة كي تسدي جوعكِ وذلك ظناً منكِ أنها الخيار الصحيح, وذلك لإحتوائها على السعرات الحرارية, ولكننا نحذركِ من القهوة لأنها منبه قوي جداً قد يسبب لكِ الأرق طوال الليل من جهة ثانية تحتوي على مائدة مدرة للبول ما ستبقيكِ تستيقظين طوال الليل .
– الشوكولاتة:
الشوكولاتة هى عشق الكثيرين وكم هى لذيذة المذاق والطعم ولكنها خيار غير مناسب لتناولها قبل النوم, لأنها على الرغم مما تحويه من المواد المضادة للتأكسد, تبقى غنية بالكافيين والسكر الذي سيزودكِ بالنشاط حتى ساعات الصباح.
– الأجبان:
الصفراء أو البيضاء يصعب على أمعائكِ هضمها قبل النوم مباشرة فهي خيار غير مناسب تماماً. – البهارات: ونعني بذلك رقائق الشيبس المنهكة بالبهارات وكل الأطعمة الغنية بالتوابل لأن تناولها قبل النوم يشعركِ بالتعب.
– الحلويات:
فالمثلجات, الكاب كيك, السكاكر وكل عائلة الحلويات بها العديد من السعرات الحرارية التي ستتحول إلى طاقة لا تحتاجينها في أولى ساعات الليل من ثم ستتكدس دهوناً في جسمكِ.
-المعكرونة:
غنية بالكاربوهيدرات وترفع معدل #السكر في الجسم وفي حال تناولها قبل النوم فانها ستتحول الى دهون تكسبك وزنا اضافيا .
-الحبوب:
لانها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر فضلا عن الهيدروكاربونات، وتناولها قبل النوم فهذا سيرفع معدل السكر في الجسم ويسبب النفخة وعسر الهضم.
-البيتزا:
تحتاج المعدة الى الراحة قبل النوم، وبالتالي ان تناول الوجبات الدسمة كالبيتزا قد لا تكون فكرة صائبة، فصلصة الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الحموضة، ومكوناتها قد تجعلك تشعرين بالحرقة طوال الليل.
– القهوة :
تلجأين إلى القهوة كي تسدي جوعكِ وذلك ظناً منكِ أنها الخيار الصحيح, وذلك لإحتوائها على السعرات الحرارية, ولكننا نحذركِ من القهوة لأنها منبه قوي جداً قد يسبب لكِ الأرق طوال الليل من جهة ثانية تحتوي على مائدة مدرة للبول ما ستبقيكِ تستيقظين طوال الليل .
– الشوكولاتة:
الشوكولاتة هى عشق الكثيرين وكم هى لذيذة المذاق والطعم ولكنها خيار غير مناسب لتناولها قبل النوم, لأنها على الرغم مما تحويه من المواد المضادة للتأكسد, تبقى غنية بالكافيين والسكر الذي سيزودكِ بالنشاط حتى ساعات الصباح.
– الأجبان:
الصفراء أو البيضاء يصعب على أمعائكِ هضمها قبل النوم مباشرة فهي خيار غير مناسب تماماً. – البهارات: ونعني بذلك رقائق الشيبس المنهكة بالبهارات وكل الأطعمة الغنية بالتوابل لأن تناولها قبل النوم يشعركِ بالتعب.
– الحلويات:
فالمثلجات, الكاب كيك, السكاكر وكل عائلة الحلويات بها العديد من السعرات الحرارية التي ستتحول إلى طاقة لا تحتاجينها في أولى ساعات الليل من ثم ستتكدس دهوناً في جسمكِ.
-المعكرونة:
غنية بالكاربوهيدرات وترفع معدل #السكر في الجسم وفي حال تناولها قبل النوم فانها ستتحول الى دهون تكسبك وزنا اضافيا .
-الحبوب:
لانها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر فضلا عن الهيدروكاربونات، وتناولها قبل النوم فهذا سيرفع معدل السكر في الجسم ويسبب النفخة وعسر الهضم.
-البيتزا:
تحتاج المعدة الى الراحة قبل النوم، وبالتالي ان تناول الوجبات الدسمة كالبيتزا قد لا تكون فكرة صائبة، فصلصة الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الحموضة، ومكوناتها قد تجعلك تشعرين بالحرقة طوال الليل.
