حين تشعر بدافع للتدخين. ذكر نفسك أولا وقبل كل شيء انك توقفت وانك لن تدخن بعد الان..

*فكر لماذا توقفت: وعدد لنفسك الأسباب الأساسية التي توقفت بسببها عن التدخين.

*اسأل نفسك: أين كنت حين شعرت بالرغبة في التدخين؟ ماذا فعلت في تلك اللحظة؟ مع من كنت؟ بماذا فكرت؟ ما لذي يمكنك فعله لطرد هذا الهاجس؟

* الشعور بالرغبة في التدخين يكون شعورا متواصلا أحيانا، لكن حين يحدث ذلك- انظر إلى الساعة، انتظر قليلا، وستجد أن الشعور يزول بعد مضي عدة ثوان أو دقائق قليلة.

* حين تشعر برغبة في التدخين- انتقل إلى مكان أخر, قم وتجول, أو افعل أي شيء أخر.

* اشغل يديك وحاول أن تجد أعمالا يصعب التدخين خلال القيام بها (عمل في الحديقة، نشاط جسماني، غسيل سيارة،استحمام).

* ضع شيئا في فمك: أي نوع من الخضروات،ذرة (فشار)، حبة ملبس أو علكة بدون سكر.

* حاول أن تتجنب الأماكن التي يتواجد فيها مدخنون وحاول أن تكون برفقة أناس غير مدخنين.

* قم بقص قشة مشروبات خفيفة (مصاصة) بطور سيجارة واسحب من خلالها الهواء.