مابين الصحيح والخطأ هناك بعض العادات التي نتبعها بشكل يومي دون أن ننتبه إلى أنها تؤذي صحتنا وتسبب لنا الأمراض فضلاً عن الزيادة في الوزن ومن ذلك:

• الحصول على كمية وافرة من المياه وتناولها من زجاجة بلاستيكية: يجب تناول جرعة المياه اليومية من دون استخدام زجاجة بلاستيكية وذلك لاحتوائها على ثنائي الفينول أ الذي قد يؤثّر سلبًا على الخصوبة.

• تناول الحلوى بكثرة في المكتب يؤدي إلى ارتفاع مزمن في مستويات الكورتيزول وإلى مشاكل في النوم وفي المناعة، فضلًا عن شذوذ مستويات سكر الدم وزيادة الوزن.

• يؤدِّي عدم حصول معظم الناس على قسطٍ كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين التي يمكن أن تتسبَّب بداء السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

• عدم الابتعاد عن النظام الغذائي الجديد المتبَّع وعدم التعويض عن قيوده الغذائية.

• يجب أن يحتوي النصف الأول من وجبة الطعام الصحية على الخضار والنصف الآخر على البروتين الطري وعلى كمية حبوب بحجم قبضة اليد وعلى القليل من الدهون.

• زيارة الطبيب وعدم القيام بفحوصات نقص التغذية: عند زيارة الطبيب يجب القيام بفحوصات عدة. فقد يعاني المريض من نقص في الفيتامين د من دون علمه بذلك.

• إن تناول الدهون غير المشبعة بإمكانه أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وأن يسبِّب زيادة في الوزن. أمَّا تناول الدهون الصحية مثل بذور الكتان والمكسرات، فيساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.

• طلب طبق طعام جيِّد في المطعم من دون الاستفسار عن طريقة طهيه.

• مراقبة استهلاك السعرات الحرارية وتجاهل الصوديوم.

• اختيار متعة النظام الغذائي وعدم الانغماس في الصفقة الحقيقية.