نصائح لتحسين عملية الهضم
بعض العادات الغذائية تحسن الجهاز الهضمي والبعض الأخر تزده سوء. كيف نميز بين ماهو جيد و ماهو ضار؟
تجنبي الأطعمة المصنعة:
السكر والكربوهيدرات المكررة تساعد على ظهور البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي.
تناولي الغذاء الكامل والطازج وتجنبي الدقيق الأبيض والأطعمة التي خضعت إلى تحول صناعي.
شرب كميات كافية من الماء:
التقليل من شرب الماء يبطئ عملية الهضم ويجعلها أكثر صعوبة. فالماء يحسن الدورة الدموية.
الدهون:
تناولي الدهون الجيدة مثل الزيوت البكر الموجودة في الأفوكادو و السمك الدهني و المكسرات … فتلك الدهون تساعد على تحفيز إفراز الأحماض في المعدة وبالتالي تسهل عملية الهضم.
قللي من تناول الألياف:
الألياف تبطئ عملية الهضم وتزيد من نسبة الجلوكوز في الدم.
خذي وقتك:
خذي وقتا لتناول الطعام ومضغ الطعام عدة مرات قبل بلعه وهذا يساعد المعدة على هضم المواد الغذائية.
تناول الأطعمة المخمرة:
الأطعمة المخمرة كاللبن مثلاً تساعد على استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء ويحقق توازن PH.
الإجهاد و التوتر:
الإجهاد والقلق يبطئ عملية الهضم و يسبب ألم في البطن.
احترام الوقت:
تناول وجبات الطعام في نفس الوقت يساعد على الحفاظ على جهازنا الهضمي.
