بعد انتشار السمنة واعتبارها مرض العصر انتشرت أيضا أنظمة الريجيم المختلفة ولكن تلك الأنظمة قد لا تأتي بأي مفعول عند ارتكاب الأخطاء التالية.

يمكن أن يلاحظ البعض إنهم يخسرون الوزن لفترة مؤقتة ويرجعون بعد ذلك لاكتساب ما فقدوه من وزن وقد يكتسبون وزنا اكبر من الوزن السابق. وذلك بسبب عدم إتباع الريجيم المحدد له كما وصفه لهم الطبيب أو إنهم لا يتسمون بالعزيمة والإصرار الذي يساعده علي إتمام خطوات الريجيم أو إنهم قد يضعفون عند مشاهدة الطعام ولا يلتزمون بالطعام المحدد لهم.

ومن أشهر الأخطاء التي يجب تجنبها عند إتباع الريجيم هي إتباع الأنظمة الغذائية القاسية مثل الاعتماد علي نوع واحد من الطعام خلال فترة الريجيم حيث أن أنظمة الريجيم القاسية يمكن أن تكسب الجسم وزنا أكثر بدلا من تخفيف الوزن. حيث أن جسم الإنسان عندما يحصل علي القليل من السعرات الحرارية تنخفض لديه سرعة إحراق الدهون ويعمل علي تخزينها بشكل اكبر من ذي قبل ويصبح لديه القابلية لاكتساب وزن أسرع من الأيام العادية. لذلك يجب علي الشخص الذي قرر تخفيف وزنه وضع هدف محدد له خلال العام وهو أن ينقص من وزنه خمسة وعشرون كيلو جراما لا أكثر من ذلك لكي يستطيع تثبيت وزنه الحالي وعدم اكتساب وزن زائد مرة أخري ولتحقيق ذلك الهدف يستطيع أن يفقد نصف كيلو فقط كل أسبوع.

وأكثر الأخطاء التي يتبعها الأشخاص أثناء الريجيم هي عدم تناول وجبة الإفطار اعتقادا منهم أن ترك تلك الوجبة يساعد في تخفيف الوزن ولكن هذه الفكرة خاطئة تماما حيث أن عدم تناول وجبة الإفطار يجعل الجهاز الهضمي يبطئ من عملية حرق السعرات الحرارية وتجعل الإنسان يصاب بالشعور بالجوع الشديد والمفاجئ. فيجب الحرص علي تناول وجبة الإفطار التي تعطي الجسم النشاط المطلوب لإكمال اليوم كما إنها تزيد من قدرة الإنسان علي التركيز ولكن يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية أيضا.

فضلا عن الاعتقاد الخاطئ الذي يوصي بعدم تناول منتجات الألبان أثناء إتباع الريجيم اعتقادا منهم أن الحليب ومشتقاته يساعد علي زيادة الوزن. ولكن تشير الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان منخفضة الدهون يساعد الجسم في الحصول علي الكمية المطلوبة من الكالسيوم والتي تساعد في تقوية العظام وعدم إصابتها بالهشاشة. كما أن منتجات الألبان تساعد في حرق الدهون بنسبة أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون تلك المنتجات. ويجب ألا يكتفي الإنسان بإتباع أنظمة الريجيم فقط دون ممارسة الرياضة حيث أن الرياضة تساعد في تخفيف الوزن بشكل اكبر وأسرع. ويجب أن تكون ممارسة الرياضة هي عادة دائمة وأسلوب حياة مستمر حتى في حالة عدم إتباع الريجيم حيث أن الرياضة تحسن من الحالة الصحية للإنسان وتجعله أكثر شبابا وقوة.