يحدث في بعض الأحيان و في أي سن أن ننسى أرقام وأسماء و و بعض المعلومات الهامة و ذلك بسبب خطواتنا المجهدة والمتعبة في الحياة.
كيف تقومين بتنشيط دماغك وتعزيز ذاكرتك باتباع خطوات بسيطة؟
إليك سيدتي هذه النصائح اتبعيها:
– إذا شعرت بالتعب وعدم التركيز فاتركي ما تقومين به و غيري المكان، امشي قليلاً واشربي الكثير من الماء و اغمضي عينيك لبضع ثوان.
– من التمارين المحفزة للذاكرة التعلم عن ظهر: أرقام أو كلمات.
كرري ما تودين حفظه بصوت عال 7 مرات على الأقل. هذا التمرين مفيد جدًا لتخزين المعلومات.
– ألعاب الذكاء كالألغاز و الكلمات المتقاطعة تنشط الدماغ.
– قراءة الكتب والمجلات أو مقالات على شبكة الانترنت، تزيد من نسبة التركيز و تنمي الزاد اللغوي.
– الأكل المتوازن يقوي الذاكرة. لا تهملي وجبة فطور الصباح و واختاري أطعمة غنية بالبروتينات والحبوب الكاملة وفيتامين B12 والحديد.
– تجنبي الإفراط في تناول الطعام و السكريات وبعض الأطعمة مثل الخبز الأبيض والزبدة وبعض أنواع الجبن.
– كلي السمك 3 مرات في الأسبوع. فالأوميغا 3 الموجودة في الأسماك وتساعد على تقوية الخلايا العصبية.
– امتنعي عن تناول المنشطات مثل النيكوتين والقهوة والشاي لأنها بالوقت تفقد الدماغ نشاطه.
– اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه يوميًا.
– ممارسة الرياضة يوميًا يزود الدماغ بالأوكسجين.
– وأخيرا لا تنسى أن النوم جيد لأنه أثناء النوم يجمع الدماغ المعلومات ويخزنها
